if

dokładnie tak to wygląda , czyli polecasz bardziej okno 6h tak? a co z posiłkiem potreningowym ? czekać czy jeść odrazu ? to moja pierwsza redukcja na IF także wszelkie rady bardziej doświadczonych są na wagę złota :)

@jakob94 a to nie jest tak ze po 18-20 godzinach postu spożycie węgli prostych może prowadzić do insulinooporności (czytałem w którymś artykule o tym) . zawsze posiłki starałem się rozpoczynać jakąś kaszą , ryżem itp no chyba żeby jeść normalna przedtreningówke ale czy to dalej będzie IF?

Mówiłem, że łysy to kłamca (pomylił się prawdopodobnie o prawie dwa miliony huehuehue). Ale poczekajmy na oficjalne dane, bo podobno różnice są bardzo niewielkie i są blisko rekordu. Liczę, że jednak wygram zakład z Dremorem "If we don't reach the record, we're going to be very, very close," he said, "we consider it a massive success." Zmieniony [...]

Szkoda że nikt nie odpowiedział na moje pytanie Power comes from God, if you believe...

[...] góry że nie trenujesz trójboju,rekordu bez sprzętu oczywiście). Wykonuj tą samą ilośc serii, nie licząc rozgrzewki i dodając po 2,5-5 kg co tydzień. Potem tak jak jest w schemacie drugim dobierając ciezary żeby po rozgrzewce 5 seriach, wykonywąc z trudem proponowaną ilość powtórzeń. Macioo dzięki za uwagi. Power comes from God, if you believe...

Bröndby IF - Olympique Lyonnais 2 SV Wehen - Borussia Dortmund 2 England U16 - Nordirland U16 1 Szkocja U21 - Litwa U21 1 FC Dundalk - Monaghan United 1 AKO 11,54 Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2007-10-11 17:45:44

Kolumbia - Brazylia 2 1,80 kurs Herfölge BK - Skive 1 1,60 kurs US Albinoleffe - SC Pisa 1 2,25 kurs Novara Calcio - AC Legnano 1 1,65 kurs Sporting Gijon - Racing de Ferrol 1 1,85 kurs AB Kopenhagen - Hvidovre IF 1 1,80 kurs AKO:35

Stevenage Borough - Burton Albion X 3,20 Västra Frölunda HC - Timrä IK 2 3,20 GCK Lions - Szwajcaria U20 1 1,50 Valerenga IF - Storhamar Dragons 1 1,85 EV Duisburg die Füchse - Krefeld Pinguine 2 1,90 AKO 53,99 jescze raz ten sam kupon wysyłam ale z kursami,przepraszam za pomyłke pozdro

Karlsruher SC - Arminia Bielefeld 1 1,80 West Ham United - Sunderland AFC X 3,30 R AEC Mons - Standard Liege 2 1,75 Silkeborg IF - AB Kopenhagen X 3,70 CA Independiente - San Lorenzo 1 1,75 ako 67,31 Pzdr

West Ham United - Sunderland AFC 1 1,85 kurs FC Groningen - Twente Enschede 1 2,40 kurs Hvidovre IF - HIK 1 2,45 kurs Karpaty Lviv - Arsenal Kiev 1 2,25 kurs AS Livorno - SS Lazio 1 3,15 kurs ako:77

Lokomotiv Moscow - Atletico Madrid Typ - Typ: X (3,20) SK Brann - Hamburger SV Typ - Typ: X (3,25) IF Elfsborg - AEK Athen Typ - Typ: X (3,15) FC Basel - FC Stade Rennes Typ - Typ: X (3,20) Całkowity kurs 104,83

Helsingborgs IF - Panionios Athen Typ - Typ: X 3,50 FC Zenit St.Petersburg - AZ Alkmaar Typ - Typ: X 3,40 FK Crvena Zvezda - FC Bayern München Typ - Typ: 2 1,50 Everton FC - Larisa Ael Typ - Typ: 1 1,30 Lokomotiv Moscow - Atletico Madrid Typ - Typ: X 3,20 AKO: 74,26

SK Brann - Hamburger SV 2 2 kurs FC Basel - FC Stade Rennes 1 2 kurs SV Mattersburg (A) - Waidhofen/Ybbs 1 2,25 kurs Lokomotiv Moscow - Atletico Madrid x 3,20 kurs IF Elfsborg - AEK Athen 2 2,20 kurs Ako:63

SK Brann - Hamburger SV Typ - Typ: 2 (2,00) IF Elfsborg - AEK Athen Typ - Typ: 2 (2,20) FC Basel - FC Stade Rennes Typ - Typ: 1 (2,00) Bolton Wanderers - Sporting Braga Typ - Typ: 1 (1,70) Sparta Prag - FC Zürich Typ - Typ: 1 (1,80) Lokomotiv Moscow - Atletico Madrid Typ - Typ: 2 (2,25) Całkowity kurs 60,59

FK Crvena Zvezda - FC Bayern München Typ: 2 1,60 IF Elfsborg - AEK Athen Typ: 2 2,20 SK Brann - Hamburger SV Typ: 2 2,00 CF Villarreal - Fiorentina Typ: 1 1,75 Bolton Wanderers - Sporting Braga Typ: 1 1,70 Lokomotiv Moscow - Atletico Madrid Typ: X 3,20 AKO 67.02

SC Neusiedl - FAC Team dla Wiednia Typ - Typ: 2 1,85 Mistelbach - Haitzendorf Typ - Typ: 2 1,80 Orouba - Wydad Athletic Club Casablanca Typ - Typ: 2 1,85 Helsingborgs IF - Panionios Athen Typ - Typ: 1 1,70 FC Basel - FC Stade Rennes Typ - Typ: 1 2,00 FC Zenit St.Petersburg - AZ Alkmaar Typ - Typ: 2 5,20 AKO 108.92

Bordeaux - Galatasaray x 3,2 Brann - Hamburg x 3,25 Anderlecht - Hapoel T.A 1 1,45 IF Elfsborg - AEK Athen x 3,15 Tottenham Hotspur - CF Getafe 1 1,55 AKO 73,6

FC Nordsjaelland - AC Horsens Typ - Typ: 1 1,85 Odense BK - Bröndby IF Typ - Typ: 1 1,90 Barueri SP - Coritiba PR Typ - Typ: 1 2,20 Remo PA - Santa Cruz PE Typ - Typ: 1 2,00 Vidima-Rakovski Sevlievo - Pirin Blagoevgrad Typ - Typ: 2 2,00 SV Ried - Red Bull Salzburg Typ - Typ: 1 3,50 Całkowity kurs 108,26

Wagę miałem podobną, dałem białko 2g, tłuszcze 1.5 a węgle 120g a w dni wolne od siłowi 50g z warzyw, błonnika, nasion orzechów. białko 230 moze zostać obniż węgle do 150 na początek codziennie, nie ma co schodzić od razu nisko bo się kijowo mozesz czuć i tłuszcze podbij ok 1-1.2, sporo ilości węgli tylko okołotreningowo czyli siłka, koszykówka [...]

na razie ustawilem sobie 2,5k na LC i zobaczymy co z tego bedzie. jak bede gubil za duzo miesni to przestane jechac na IF lub zmienie okno